Cuando trabajamos con un ordenador debemos tener en cuenta una serie de precauciones pues su mal uso puede ocasionarnos graves problemas de salud. Tenemos que prestar atención a la postura del cuerpo, las manos sobre el teclado y el ratón y a la vista. Las lesiones más comunes derivadas de un mal uso del ordenador están relacionadas con dolencias musculares, óseas y visuales. Si se nota entumecimiento, hormigueo, palpitaciones, ardor y dolor en las manos, muñecas, brazos o cuello o cualquier otro dolor o incomodidad que pueda estar relacionado con la utilización del ordenador, tenemos que consultar inmediatamente al médico.
CONSEJOS SALUDABLES
Postura del cuerpo cómoda y relajada
La silla donde nos sentemos debe sujetarnos bien la zona lumbar (1). La altura de la silla debe ajustarse al escriorio o mesa de trabajo hasta conseguir una posición del cuerpo natural y cómoda (2).
Para conseguir una posición cómoda para las piernas debemos quitar todos los obstáculos que haya debajo de la mesa para que podamos mover las piernas cómodamente.
Posición cómoda de manos y hombros
Colocaremos el teclado y el ratón a la misma altura. Deben estar más o menos a la altura del codo. El brazo debe descansar de forma relajada a los lados (3). El teclado debe estar centrado delante de nosotros, con el ratón cerca.
Las muñecas deben estar en posición horizontal cuando se utiliza el ratón y el teclado y debemos evitar que se inclinen hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. si el teclado tiene patas, podemos usarlas si con ello conseguimos una posición más cómoda y recta para las muñecas. Las manos y muñecas deben flotar por encima del teclado.
Posición correcta del cuello y reducción de la fatiga ocular
La parte superior de la pantalla debe estar cerca del nivel de los ojos (6). Las personas que usen gafas bifocales deben bajar la pantalla o visitar al oculista para conseguir unas gafas adecuadas para el trabajo con el ordenador. Si estamos trabajando con documentos en papel, se recomienda el uso de un atril para mantener los documentos a la altura de los ojos.
Para evitar la fatiga ocular, la pantalla debe estar situada a un distancia de más o menos un brazo, una vez nos sentados cómodamente.
Debemos evitar reflejos en la pantalla que puedan molestarnos, para ello hay que ajustar la luz natural o artificial con el brillo y contrste del monitor que debe estar limpio. También es conveniente ajustar el tamaño de las fuenes en pantalla para faciliatnos una visión adecuada , evitando así forzar la vista.
Para reducir el cansancio visual debemos descansar y practicar ejercicios visuales. Se recomiendo descansar unos euince minutos cada hora o dos horas de trabajo en el ordenador. Además es necesario relajar los ojos de vez en cuando mientras trabajamos. Es aconsejable parpadear a menudo y cada diez minutos fijar la vista en un objeto lo más alejado posible durante unos segundos.
